Ефектът на спорта върху ставите, подобно на останалите тъкани, е положителен и укрепващ. При силови тренировки, натоварването и стреса върху ставите, водят до износване на ставния хрущял, което с времето

причинява дискомфорт и затруднения, дори в покой. Ако процесът се задълбочи, може да се стигне до невъзможност за нормално функциониране на ставата. Първото и основно правило за всеки, който иска спортно дълголетие и ставно здраве е правилното загряване. Независимо от вида спорт, всяка тренировка трябва да започва с раздвижване, разтягане, сгъване, ротация и други движения, които водят до отделяне на синовиална течност, която играе ролята на смазка и намалява триенето, породено от предстоящото натоварване.

Какви суплементи да приемаме, за да заздравим ставите и сухожилията си? Основните три вещества, които много често ще намерите комбинирани заедно във формула са:


Glucosamine (Глюкозамин)

Glucosamine (Глюкозамин) – представлява амино-монозахарид , който се среща естествено в тялото. Ползва се основно за намаляване на пораженията от артрита, но може да бъде много полезен на всеки спортуващ ,като намалява болките в ставите, забавя загубата на покривна хрущялна тъкан, служи като градивен материал на хрущяла и подпомага изграждането на нова хрущялна тъкан. Препоръчителната доза на Глюкозамина е 500-1500мг дневно, разделена на три приема. Възможно е наличието на алергия към Глюкозамина, като симптомите са подуване и болки в ставите.При поява на някой от симптомите приемът трябва да се прекрати незабавно.



Chondroitine (Хондроитин)

Chondroitine (Хондроитин) – е една от най-важните съставки на съединителната тъкан.Една от основните му ползи е способността му да предотвратява навлизането на вода и вредни вещества във възпалените сухожилия и стави.В резултат на тази негова способност, заздравяването на заболелите стави и сухожилия става много по-бързо.Тъй като се произвежда в тялото ,приемът му в големи дози е излишен, без наличието на възпаление. Оптималната доза при профилактика е 1г дневно, разделен на три приема.При наличието на възпаление дозата трябва е поне 1.5г дневно, отново разделена на три приема, като е препоръчително приемането му с храна.Неблагоприятни странични ефекти от употребата на Хондроитин се наблюдават само при много големи дози за дълги периоди от време(над 10г дневно за повече от месец).



MSM (Метилсулфонилметан)

MSM (Метилсулфонилметан) – е естествена форма на органична сяра, която се съдържа в тъканите на всички живи организми. Сярата намира огромно приложение в спорта, като средство в борбата с контузиите.Основни ползи от сярата са възпрепятстване появата на възпаления в ставите, сухожилията и мускулите, дезинфекция на кръвта, свързвайки се с тежките метали в нея, силно детоксикиращо действие и подобряване дейността на имунната система. Оптималната препоръчвана дневна доза, при умерен спорт, е 1-4г дневно. Дозировката при активно/професионално спортуващи, може да достигне 8г дневно, като предозиране и свързаните с него странични ефекти не се наблюдават при приема на МСМ дори при много високи дози.



Лично aз препоръчвам прием на омега 3 мастни киселини, които редуцират възпалителните процеси в организма!

Тези киселини са основната причина, поради която се наблюдава намаление в производството на възпалителни простагландини. Според повечето изследователи и експерти, лекарствата за облекчаване на болката имат много странични ефекти.

Омега-3 нямат негативни странични ефекти. Те отделят простагландини в организма, които подобряват функцията на противовъзпалителния му механизъм. Омега-3 мастни киселини също така спомагат да се намали производството на арахидонова киселина. Свръх производството й причинява болка. Омега-3 мастни киселини се съдържат в лененото масло, суровите ядки и най-вече в мазните видове риба от северните морета. Съответно препоръчвам и по-чести хранения с по-мазни риби.


Засегнах продукти, които всеки трениращ или просто по-любознателен е чувал.

Глюкозамин, хондроитин и МСМ са наричани „светата троица“ при борбата със ставни и сухожилни проблеми. Омега 3? Всеки е чувал за омега 3 и рибено масло! Аз, като човек тренирал доста спортове, особено такива, които причиняват травми, искам да ви обърна внимание на един не толкова познат продукт.



Twinlab Cher-Amino®

75% от протеина в организма е колаген. Колагенът е естествен и безопасен за всички, включително кучета и котки и му е присъден възможно най-високата статут на безопасност. Без колаген 40% от нашите органи, 70% от нашите стави, 80% от кожата ни или общо 30% от нашите тела просто ще се разпадне. Колагенът е структурата и лепилото, което ни държи заедно, за да се чувстваме силни и млади. Колагенът е протеин, състоящ се само от аминокиселини, вода и минерали и не съдържа мазнини, въглехидрати и консерванти. Колагенът няма нежелани странични ефекти, нито пък реагира с лекарства или други хранителни съставки. В заключение, колагенът е най-ефективното лечение на артрит, остеоартрит, облекчаване на болките в гърба и болките в ставите, независимо дали от старост или от нараняване.

Протеиниът, който е използван в Twinlab Cher-Amino® е предварително разгаден чист колаген и суроватъчен лакталбумин. Подсладен е с много малко количество натурална, кристална фруктоза, за да бъде подходящ за атлети, които са на строга диета. Аминокиселините, които предварително разградения колаген доставя са 100% натурални и не са допълнително добавени.