Здравейте, приятели. В днешната статия искам да разгледам идеята за тренировките и храненето при деца с наднормено тегло. Първото, което

трябва да направите, е да ги подкрепите и да се опитате да им обясните, че това, което се случва с тях, не е правилно и не е здравословно.

Повечето деца, както и аз не слушах много, много. Това не трябва да ви демотивира. Всяко дете преживява по различен начин това. Ако той/тя успее да ви разбере и иска да се промени, ще имате резултат.

Другият вариант е още да не го осъзнава. Нека ви кажа, че няма да стане с насилване и каране. Просто обичайте децата си такива, каквито са. Те сами ще пожелаят промяната рано или късно. Тогава просто трябва да им дадете правилните инструкции. Дори и да не ги знаете, те сами ще ги намерят.

Хранене

Не подлагайте децата си на строги хранителни режими и експерименти. Детето трябва да харесва, това което прави, и не трябва да се насилва. Ако се насилва, ще е за малко. Децата нямат такава голяма воля, а ако имат, това е чудесно. Човек трябва да узрее за това и да се бори за резултатите си. Това се отнася за всички, които искат да променят външния си вид. Сега ще ви дам малки насоки за това как трябва да се храни.

Вредни храни – безалкохолни, сладки изделия, тестени храни, бонбони и друг тип захарни изделия. Всяко дете обича тези неща. Не го ограничавайте изцяло! Давайте му веднъж седмично да се поглезва. Изкарайте го на разходка и комбинирайте хубавото прекарано време с вас + “забранените храни”. Никога не му казвайте, че това е забранено и не може. Седнете и му обяснете като на голям човек.

Пресни зеленчуци и плодове – Давайте на децата си повече пресни зеленчуци и плодове. Те са важна част от тяхното развитие. Гледайте да ги консумират (хапват), а не на да ги пият на фрешове!!

Закуска – Закуската е важна част от цялостното хранене. Направете закуската привлекателна за детето. Не му давайте просто 2 филии. Накарайте го да обикне и да хареса здравословните храни. Направете му палачинка от 1 яйце + 1 белтък + малко едри овесени ядки. Намажете я с малко мед и сложете щипка любов. Изглежда вкусно и привлекателно.

Избягвайте пържените храни и обикновеното олио. Консумирайте зехтин (екстра върджин) или олио от гроздови семки! Поръсвайте салатите с този тип мазнина или просто нарежете малко авокадо или поръсете с маслини в салатата. Това е чудесен избор!

Наблягайте на пилешкото месо, телешкото и рибата. Избягвайте свинското месо и месата с видими мазнини по тях.

Сложни въглехидрати – ако искате да направите ориз, то нека бъде кафяв, а не бял. Сервирайте малко бял ориз + салата (зеле и други), за да спрете рязкото покачване на кръвната захар, ако детето се мръщи на кафявия ориз. Може да му поднесете за закуска и овесени ядки с малко кисело мляко и 1/2-3 доза протеин (вкус шоколад). Мисля, че ще му хареса!

Избягвайте всякакъв тип напитки (фрешове, натурални сокове, безалкохолни и други). Нека пие само вода и чай (топъл).

Тренировки

Много зависи от възрастта, в която се намира. Ако е под 14, е хубаво да спортува само със собствено тегло. Запишете го на спорт, който обича (футбол, тенис и много други). Направете спорта забавен и интересен. Може да се наложи и вие да се включите. Какво по-хубаво от това да прекарате малко повече време с детето си!!!
Наслаждавайте се на времето с вашите деца и ги подкрепяйте. Любовта и търпението изграждат! Няма невъзможни неща, ако детето ви го желае, ще го постигне!